Szénhidrát és glikémiás index táblázatok

Kinyomtatható és szerkeszthető 🙂

🙂 Ezen az oldalon sok jóbarátot talál, éppoly fontosak, mint a konyhamérleg.

Kezdő IR-, PCOS-ként a következő 6 táblázatra biztosan szüksége lesz az egészséges étrendje összeállításához:

1.) Glikémiás index táblázat (GI)
2.) Konyhapulton tartott, kedvenc kétoldalas táblázatom
3.) 6 oldalas, szerkeszthető CH táblázat
4.) Kezdők kedvene: saccolós CH táblázat
5.) Hány dkg zöldség ad 10/20/30g CH-ot?
6.) Szeszes italok CH és kalóriatáblázata

Mielőtt a letöltést kérné, görgessen az e-mail box alá és pillantson rá a táblázatokra:

Ide írja majd be, hogy milyen e-mail címre küldjük a letöltő linket, ami azonnal a fiókjában lesz.

1.) Glikémiás index
táblázat (GI)

2.) Konyhapulton tartott, kedvenc kétoldalas táblázatom

3.) 6 oldalas, szerkeszthető nagy tápanyagtáblázat

4.) Kezdők kedvence saccolós CH gramm táblázat

5.) Hány dkg zöldség ad 5/10/20/30g CH-ot?

6.) Szeszes italok CH és kalória táblázata

További segítség a vércukor ingadozás elkerüléséhez, az ideális testsúly eléréséhez, babatervezéshez:

Mit jelent a glikémiás index (GI)?

A glikémiás index: egy tápanyag vércukorszintet emelő hatása a cukorhoz (glükóz) képest. Semmi nem tudja a cukornál jobban emelni a vércukorszintet, így a glikémiás index a cukornál: 100. Minden mást ehhez viszonyítunk, vagyis minden másé max. ennyi, vagy ennél kevesebb lehet. Ha a glikémiás index 50 feletti, nos ezek az ételek hullámvasútra ültethetik a vércukorszintet. Minél magasabb a glikémiás index, annál nagyobb hegy-völgyet jár be a vércukor, az inzulinszint pedig még magasabb lesz. Aki eléggé szereti önmagát, 50 GI alatti  ételekre helyezze a fő hangsúlyt.

Mi minden befolyásolja az ételek glikémiás indexét:

Mi legyen a következő lépés az egészsége visszaszerzésében?

Regisztráljon INGYENES IR, PCOS minikurzusomra, hogy mielőbb visszakapja a régi formáját:

Csatlakozzon bátran, együtt ezerszer könnyebb 🙂