Úgy 15 éve az orvostársadalom még a patikamérlegen kigrammozott étrendet tartotta az inzulinrezisztencia (IR) kezelés alappillérének. Hát bizony új szelek fújnak, mert dr. Breyer Helga, az egyik leghaladóbb szemléletű és az ország legismertebb endokrinológusa szerint az alvás fontosabb az IR étrendnél (podcast). Folyamatosan tapasztalhatjuk, hogy a mainstream prioritások elkezdtek átrendeződni. Félreértés ne essék: a tudatos étrend továbbra is alapvető!
Én ennél jóval tovább megyek, mert alvásrendezés egyszerűen nem létezik komplex, holisztikus stresszcsökkentés nélkül, ami olyan hatalmas kihívás, annyira komplex, önálló problémakör, hogy meghaladja az alvásrendezés kereteit.
Örömhír, hogy a kézben tartott stressz szinttel az étrendben több lazaságot engedhetünk meg magunknak. Ezzel szemben a 100%-ig tökéletes diéta sem hoz elég javulást annál, aki roskadozik a hétköznapok munkahelyi és otthoni súlya alatt.
Sajnos sokszor még roskadozás sem kell, álljon itt a saját szöveti cukormérős (CGM) megdöbbentő és tanulságos történetem:
Néha felteszek a felkaromra egy kéthetes CGM-et, hogy lássam, minden OK. Az előző hónapban részt vettem egy 4×2 órás meditációs (!) tanfolyamon, ahol az előadó stílusa élénken felfrissítette a saját élményeimet a „toxikus maszkulintás” elszenvedésről. Mivel a képzés 150.000 Ft-ba került, nem akartam veszni hagyni, gondoltam majd jól felvértezem magam és így is éreztem.
Mégis, a következő alkalommal, az addig kifogástalan 4-6,5 közötti vércukorgörbém felmasírozott 10-re és csak a stressz színterének elhagyása után tudott lecsökkenni, pedig az eltelt óra előtt és alatt sem ettem-ittam semmit.
A leginkább megdöbbentő a saját megélésem volt, mert azt éreztem, hogy jól felvérteztem magam és nem is stresszelek!
…egy helyzettől, embertől. Az is lehet, úgy érzi, jól kezeli a helyzetet, de közben a vércukra a stressz alatt a cukorbeteg tartományban stagnál? Hiába tartjuk az IR étrendet, a stressz felülírja az étrendünket, a stressz vezényli a vércukrunkat.
Térjünk vissza Breyer doktornő kedvenc 1.) alvás témájához, azután pedig 2.) az én kedvenc stresszcsökkentő technikáimhoz.
Ez karmester-nagymester szuperharmonikus szabályozottságban működteti a fizikai, érzelmi és szellemi képességeinket, hogy a legjobb önmagunkat élhessük meg a hétköznapokban.
Ám ha karmesterünket prolongáltan kimerítjük– például évek vagy évtizedek óta –, akkor a testünk működése a Budapest Fesztiválzenekar színvonaláról szép lassan egy alkalmi kocsmai zenészcsapat szintjére ereszkedik le és egymást követhetik a betegségek.
Stabil szénhidrát anyagcsere és IR javulás nem létezik alvásrendezés nélkül, alvásrendezés pedig nem létezik stresszcsökkentés nélkül.
Az alvás a tégla, a stresszcsökkentés pedig a habarcs, ami a ház téglafalait egyben tartja.
Az alvásrendezés lépéseiről korábban már részletesen írtam. Ismétlés helyett most csak egyetlen elgondolkodtató tényt hozok még: az indiai ayurvedikus orvoslás szerint, ha elkezdenénk a naplementével aludni térni, akkor a testi-lelki-mentális bajaink 80%-ától megszabadulhatnánk.
Hagyom ezen az információn egy kicsit elmélázni a kedves Olvasót… utána pedig jöjjön az ígért 2. pont, a stresszkezelés:
Térjünk vissza a hétköznapok magyar valóságába. Lehet, hogy az Ön mindennapjaiban is jelen van egy méltatlan munkahelyi környezet, egy nehéz természetű munkatárs/főnök, vagy egy állandó feszültséget hordozó emberi kapcsolat.
Hogyan oldja fel a külső-belső stresszt, hogy túlélés helyett jóízűen örülhessen a hétköznapok forgatagának?
Szeretettel meghívom az ingyenes minikurzusra, ahol megmutatom azt a 4 stresszcsökkentő technikát, amiből 3-at önállóan is el tud kezdeni gyakorolni.
Időpont: okt. 7. szerda 17:50-19:00
Helyszín: Zoom
👉 Kattintson a gombra, biztosítsa ingyenes stresszkezelő VIP belépőjét az alvásrendezéshez és a jó vércukorgörbéhez:
