A későn elfogyasztott kávéban levő koffein megzavarhatja az alvást, az alvászavar pedig IR-t okozhat, a már meglévőt pedig tovább rontja. Ezért csak ebéddel bezárólag fogyasszunk valódi kávét. Délután-estefelé következetesen koffeinmentest válasszunk. Márkától függően ezekben is van 1-5% koffein, az illúzióhoz elég lehet és az alvásunkat is békén hagyja.
Kivétel erősíti a szabályt: a rossz agyi vérkeringésű időseknél az esti kávé gyakran többet ér, mint az altató tabletta.