Inzulinrezisztencia, PCOS edzés, mozgás, sport
Örömhír: edzés közben az inzulin receptorok érzékenysége a 20x-osára emelkedik. Egy bökkenő van csupán, hogy ez a hatás csak 24-48 órán keresztül tart, utána visszaromlik az IR receptorok érzékenysége.
Az IR, PCOS kezelésének egyik fő pillére a mozgás.
Tehát, ha nem mozog, sajnos biztosan beteg marad. Sport nélkül az inzulinrezisztencia kezelése olyan mint egy ház alapozás nélkül. Mindent a kezelésről itt:
Hetente hányszor?
Minimum másnaponta javasolt, ez lenne az alap és a teste meghálálja a gondoskodást. Akinek több is belefér az idejébe az szerencsés. A túledzettségről lejjebb még olvashat.
- kiegyensúlyozottabbá válik,
- csökken a fáradtsága,
- javul a munkahelyi teljesítménye,
- javul a vércukor és inzulingörbéje.
Milyen inzulinrezisztencia edzés ajánlott?
Kardió + izomépítés. Ha nem szereti az edzőtermeket, bátran végezzen saját testsúllyal edzést, nem csupán trendi, de több szempontból is jobb választásnak tartják, mint az edzőtermi súlyzózást. Ugyanígy a túrázás és a tánc is kiváló IR mozgás.
Utálja a sportot, amit előírtak?
Kapott már olyan utasítást, hogy heti hány kardió és hány izomépítő edzést végezzen? Meddig volt elég a kitartása és a kezdeti lelkesedése, ha utálta a kötelező penzumot, az edzőtermet, vagy épp a futást?
A stressz IR-t és következményes PCOS-t okozó hatása miatt ideje újragondolni a sportválasztás szempontjait.
Ha frusztrációt, stresszt okozó inzulinrezisztencia edzést választ, vagy javasol Önnek bárki, akkor a stressz tovább rontja az IR-t. Tehát a legfontosabb szempont, hogy a választott IR mozgás ne az inzulinrezisztenciához, hanem az Ön személyiségéhez illeszkedjen, stressz helyett, felszabadult boldogságot okozzon – vagy a mozgás maga, de legalább az eredménye.
Honnan tudja, hogy jól végzi-e az IR-sportot?
Az edzés ott kezdődik, amikor Ön leizzadt. Ha nem izzad, akkor az – általában – nem edzés. A test optimális zsír/izom arányának elérése segíti az IR gyógyulását. Ma már nem a mérleg számít, hanem a testösszetétel, InBody készülékkel mérve megbízható támaszt kapunk a kedvező változások követésére.
Hogyan lásson hozzá?
Az erősen elhanyagolt és leromlott IR-es állapot eleve stressz a testnek. Ilyenkor nem szabad megerőltető sporttal tovább rontani a helyzeten. Ami évek, esetleg évtizedek alatt romlott el, azt sajnos nem lehet 2 hét alatt rendbe tenni. A fokozatosság kötelező: 2 naponta mozogjon annyit, hogy utána ne azt érezze, hogy átment a testén egy úthenger, csupán kellemes, jóleső fáradtság a cél, ez a jele, hogy jó úton jár. Hétről hétre óvatosan emelje az edzésidőt. Okos tipp: izomláz ellen tökéletes a szódabikarbónás víz, 1/2 csapott kk 1 pohár vízbe.
Nincs ideje sportolni?
Nem tud mindenki edzésre járni, viszont ha szeret sétálni, a napi 40-60 perc erőltetett gyaloglást is nagyon meghálálja a teste. A semmi mozgásnál pedig még a napi 10 perc séta is jobb. Használja ki a munkába menet-jövet gyaloglás lehetőségét, a lépcsők használatát.
Ülőmunka esetén óránként álljon fel, végezzen testgyakorlatokat, mert a tudományos vizsgálatok szerint az ülőmunka a mai kor cigarettája: öl.
Meddig kell sportolni?
Az IR-re, PCOS-re való hajlam az Ön egészségének leggyengébb láncszeme, ez a hajlam az egész életet végigkíséri, ezért figyelem: nem kampány mozgásról van szó, mint pl. a fürdőruha szezon előtti rapid fogyókúra. Tehát ne robbanjon be egy edzőterembe, majd hagyja abba 2 hónap múlva az egészet.
Örömteljes, aktív életforma kialakítása a cél. Ezért érdemes összeírni a kedvenceket, így ha az egyik unalmassá válik, akkor jöhet a következő, illetve eleve érdemes váltogatni is őket.
Ötletbörze:
- futás
- bringa
- kettlebell
- babakocsis futás
- tangó
- nordic walking
- zumba
- túrázás
Mennyit sportoljon?
A túl sok sport túledzettséget okozhat. Ilyenkor gyanakodjon:
- romlik az IR, PCOS, hízás,
- megemelkedik az ébredési pulzus,
- állandó kimerültség, levertség,
- romlik a koncentráció,
- állandóan megbetegszik
- felborul a menstruációs ciklus,
- izomsérülések, ízületi sérülések.
Szeretne tegnapra lefogyni?
Amint egy 3 hónapos hajóutat nem lehet megtenni 3 nap alatt, éppúgy érdemes nyugodt türelemmel bánni a testünkkel. A céljai eléréséhez kattintson ide:
